w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]
[...] z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, ale dałam radę. Pilnowała mnie Massmarols. :D Czyli tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15 x 2 2.francuskie uginanie rąk siedząc (triceps)15 x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)j.w 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]
dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]
[...] progresja 2) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (hantle) 4 s x12,10,8,6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s x8 Dołóż jeszcze przenośki Triceps: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 2) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10 wywal i włóż [...]
[...] kolejny wycisk? Daj coś na tylnie aktony. -podciąganie na drążku 3 serie (max) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres) Dodaj coś na prostowniki. -francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres) __Trening B__(Klatka, Bik, Nogi) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres) -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały) [...]
[...] nie z tej ziemi :D . Ale tez wpadłem na trening klatki(chodzi o serie łączone na tą partię).Tak też zrobiłem :) . Jedno minutowe przerwy Pompa jak diabl.Dobiłem wyciskaniem na maszynie gdzie zrobiłem w ostatniej serii 7powt.i 4powtórzenia częśiowe z dolnego pułapu. Barki zaatakowałem poprzez wstępne zmęczenie ćwiczeniami [...]
Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]
[...] klatka -ten z omawianego linka- faza wytrzymalościowa. plecy -ściąganie wyciągu pionowego 3 x 15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 x 15 -martwy ciąg 3 x 15 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem 2 x 15 -jw. tylko w opadzie 3x15 drugi dzien treningowy; -nogi -przysiady ze sztangą z prezodu 3 x [...]
[...] seriami) 7x 27 kg 6x 29,5 kg 6x 31 kg !!!! na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) (90sek przerwy między seriami) 10x 20 kg 7 x 22,5 kg 10x 22,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (90sek przerwy między seriami) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) [...]
[...] rzecz którą można wytrenować. Po pierwsze nadal zbyt wielu ludzi na siłowni trenuje "podnoszenie ciężarów" i nie ma w tym nic złego jeśli celem ma być np.start w zawodach wyciskanie sztangi leżąć.Jeśli zaś celem ma być poprawa sylwetki to przede wszystkim powinniśmy trenować mięśnie i używać sztang,sztangielek,maszyn czy wyciągów do tego aby [...]
[...] się dostrzegać w swoim ciele więcej "fajnych" elementów,bo mam już dosyć skupiania się na tym,co mi się nie podoba,bo oszaleć można dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 25kg x8 /30kg x4 / 35kg x2 / 40kg x0 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10kg x12 / 12kg x8 / 13kg x5 2b. [...]